ćwiczenia na wszystko

jak sie uklada takie treningi? skad mam wiedziec JAK prawidlowo wykonywac cwiczenia? mozecie mi podlinkowac watki? boje sie, ze jak wyskocze na silowni do kata z ciezarami, to mnie tam smiechem zabija.. na razie poczytam, popytam, zanim zaczne moc cwiczyc mam troche czasu na ogarniecie rozumem calosci dom czy silownia? wszystko jedno czy jednak [...]

[...] noc jak co noc), ale poszedłem spać o 23 więc i tak się solidnie wyspałem. Postanowiłem zmienić nieco koncepcję wypisek, bo było tego za dużo. Od dziś będę pisał nazwę ćwiczenia, ilość serii i dokładniej będę tylko opisywał ostatnią serię. drążek podchwyt na szerokość barków; 5 serii; 6x5kg martwy ciąg; 6 serii; 7x95kg żuraw; 6 serii [...]

[...] ale ciężary mogłam dobrać lepiej, następnym razem będzie dobrze. Będę teraz robić trening na trzy dni z piłką dla średniozaawansowanych, tylko bez piłki:) Robiłam sobie też ćwiczenia korekcyjne na tego garba co mi rośnie. Robiłam zestaw na "Okrągłe Plecy" z tej strony Tu wprowadź tekst linku... Zrobiłam też kilka ćwiczeń ze "Skoliozy" bo [...]

Dziś ćwiczenia z kettle w klubie. Nie brałam nawet maksymalnych obciążeń, żeby się nie forsować. Wszystko na nic, bo w pracy i tak dopadł mnie ból głowy. Nie wiem czemu teraz pojawia się tak często, od października do lutego miałam z nim raczej spokój, choć ćwiczyłam nawet cztery razy w tygodniu. Mam teorię do sprawdzenia- ostatnio odstawiłam [...]

A więc tak. Troszkę dzisiaj potrenowałem a właściwie to zapoznałem się z ćwiczeniami z mojej rozpiski Przysiady z hantlami - Wyciskanie hantli leżąc - podciąganie hantli w opadzie tułowia. Uginanie ramią stojąc - wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc - skłony leżąc na płasko bez hantli. Jak się wykonuje ćwiczenia oglądałem na pokazowych [...]

dzieki! dzis na silowni pierwszy dzien wedlug nowego planu czyli trening na gorne partie, jak wroce to napisze dokladnie jakie cwiczenia i z jakimi ciezarami jedzenie zgodnie z planem, wszystko przygotowane :) nadal mam tylko ogromna nadzieje ze ktos bedzie w stanie mi pomoc z kalorycznoscia i rozkladem, obiecuje ze bede sie trzymala wytycznych, [...]

[...] zmiana - w parach jeden leży, drugi robi dosiad i pierwszy ma się wyswobodzić, potem zmiana KONDYCYJNY plus ROZCIĄGANIE: dzisiaj krótki trening kondycyjny, bo wcześniejsze ćwiczenia zajęły sporo czasu. 3 razy po 30 pompek w rękawicach. 3 razy po 30 brzuchów z nogami w górze, 3 razy po 20 przysiadów z wyskokiem. 3 razy rozkrok jak do szpagatu [...]

[...] trzeba mieć wszystko porządnie rozgrzane ;) pisałam nawet jedną z wersji mostka- na głowie, ręce podnosisz do góry, a osoba na ciebie siada ;/) http://www.youtube.com/watch?v=b0vg5T4vkew to np dobrze rozgrzewające ćwiczenia :) http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4&feature=related Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-21 12:01:04

[...] wieczorem dalszą walkę. Dzisiejsza wypiskę sponsoruje literka B jak back extensions inaczej mówiąc wznosy na ławce rzymskiej. W necie są co najmniej dwa rodzaje tego ćwiczenia: - gdzie rozciągnięcie następuje na dole - tak robię na filmiku poniżej - gdzie rozciągnięcie następuje na górze - też próbowałem ale jakieś takie nienaturalne to [...]

potwierdzam co napisal FAIRDO kiedys sam robilem "dziwne"cwiczenia typu:1.wyciskanie sztangi na barki z tylu,2.podciaganie na drazku do karku(lub drazka),3.wznosy sztangi wzdluz tulowia i inne ktore przy ograniczonej ruchomosci w barkach rozwalaly moje barki.do tego nieodpowiednia rozgrzewka,do tego wogole sie nie rozciagalem i po kilku [...]

[...] z siebie wszystko :-D ale się zdziwił, jak powiedziałam, że trenuję dla siebie i swojej przyjemności %-) Jednak mam gdzies te insanity, wolę TRX %-) mam świra jeśli chodzi o ćwiczenia z jego użyciem :-D Trening: TRENING B: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a18d8b9e3d243ccbe09ea72e579b679.png TRX 5 obwodów, 30 sek ćwiczeń, 30 sekund przerwy, po obwodzie [...]

Wierzę Kika, czytam i widze jak Cię to dołuje, ale nie daj się! Na pewno te ćwiczenia nie poszły na marne! Tak jak Obli pisze-a mięśnie, a siła, ciałko na pewno masz dużo bardziej jędrne, z czasem poradzisz sobie z tymi hormonami i wszystko wróci do normy, wyłonią się piękne kształty, na które cały czas cięzko pracujesz

[...] aparat i za tydzień pewnie będzie troszkę więcej jedzonka, co mnie bardzo cieszy, aż odliczam dni xD Brzuch będę jechał 2 razy w tygodniu około 20 serii rozdzielone na 4 ćwiczenia, planki, unoszenia kolan, allahy , spięcia brzucha z obciążeniem i oczywiście jak do tej pory trening robię bez pasa. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + [...]

Klatka z wtorku: Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7. -Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12 konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg -Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 [...]

klatka lekko, barki ciezko, tric ciezko Trening na publiku, niestety nie ma filmow, nie ma zdjec bo pisalo mi na telefonie ze pamiec pelna mimo ze 2gb wolne %-) -Przenoszenie hantla + wycisk 3x20. 23-25-27kg -Rozpietki na bramie 3x 30-20-10+20 (drop ost seria) -Wycisk hantli z supinacją 3x10-12 (regresy) -Wycisk hantli (miala byc sztanga ale tak [...]

[...] cwiczenia został wtedy wyciągniety max. Chociaż wiadomo że nie trzeba przecież robić tych calych regresów bo te włokna wolnokurcza leci liwe i tak dostaną po dupie w innych ćwiczeniach, a też CUN jest mniej obciążony po wyższych zakresach (10-15) niż jakby sie robiło cały trening na 8-6p :-D Dzisiaj poleciały na ogien barki z łapkami: -Wycisk [...]

Można dodać jakieś ciekawe ćwiczenia żeby wzmocnić rdzeń, ale tak kompleksowo. To można by było dać 3 razy w tygodniu po treningu fbw. Wszystko zależy gdzie teraz trenujesz i czy masz możliwość wykonania niektórych ćwiczeń. Jeśli trenujesz na siłownie to ja bym polecał tak ab wheel, pallof press, dead bug, body saw. Czyli na koniec jednego [...]

[...] dwoma szynami z zawiasem. (praktycznie nie przeszkadza). Rehabilitację pooperacyjną miałem bardzo prostą - najperw masaże limfatyczne na odprowadzanie opuchlizny, potem ćwiczenia izometryczne na wzmosnienie mięśni, potem lekkie ćwiczenia ruchowe ze stopniowym zwiększaniem obciążenia. Po półtora miesiąca od operacji funkcjonowałem praktycznie [...]

a jak efekty tego masowania? wolowina i wieprzowina ma troche jednak tluszczy ale na masie mozna przymknac na to oko, chodz ja wpisuje wszystko tak jak trzeba, tzn kombinuje wpisuje troche takiego troche takiego miesa i jakos to wychodzi, ale przy takich iloscisch jak ty masz jak chuda wolowine i szynke czy schab dasz to tluszczu tyle co i nic [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którym jest celem sila i masa. Ćwiczę 3 miesiace i niestety dopiero teraz trafilem na to forum. Wczesniej nic nie czytałem o cwiczeniach, planach treningowych, dietach itd. Wszystko co wiem to z opowieści kolegow, i chciałem aby teraz ocenil mój plan ktos z doświadczeniem. A wiec tak: ćwiczę 6 razy [...]